“Sé que debería quererme más… pero no sé cómo empezar.”
“He leído mucho sobre autoestima, pero sigo sintiéndome igual.”
¿Te ha pasado? Entender qué es la autoestima no siempre es suficiente. A veces necesitamos acciones concretas, pasos sencillos que podamos aplicar en nuestro día a día.
Por eso hoy quiero compartir contigo ejercicios para aumentar la autoestima. Actividades reales, prácticas y transformadoras para que empieces a construir una relación más sana contigo misma.
Porque sí, mereces ser tu prioridad.
Actividades para trabajar la autoestima individual
Si buscas formas prácticas de empezar, aquí tienes algunas actividades para trabajar la autoestima individual que puedes hacer en casa, a tu ritmo y sin presión.
✨ El espejo amigo
Cada mañana mírate al espejo y dite en voz alta tres cosas que valoras de ti. No importa si son pequeñas: tu paciencia, tu sonrisa, tu esfuerzo. Este ejercicio refuerza tu capacidad de reconocerte desde el cariño, no desde la exigencia.
📝 Diario de logros
Antes de dormir, escribe una cosa que hayas hecho bien ese día. Puede ser haber hablado con claridad, haberte cuidado, haber dicho “no”. Anotar estos momentos te ayuda a enfocarte en tus capacidades, en lugar de tus errores.
🌿 Lista de cualidades
Haz una lista de al menos 10 cualidades que admires de ti. Si te cuesta, piensa en cómo te describiría alguien que te quiere. Coloca esa lista en un lugar visible para recordártelo cuando lo necesites.
🔄 Rompe creencias limitantes
Identifica frases negativas que repites sobre ti: “Siempre fallo”, “No soy suficiente”. Cámbialas por frases compasivas como: “Estoy aprendiendo”, “Merezco respeto”.
Este cambio de narrativa es clave para mejorar la autoestima desde la raíz.
💡 Pequeños actos diarios, repetidos con intención, pueden transformar tu forma de verte.
Ejercicios de autoestima para el día a día
No se trata solo de momentos puntuales. Hay ejercicios de autoestima para el día a día que puedes integrar en tu rutina y que fortalecen tu bienestar emocional sin que apenas lo notes.
🚧 Pon límites sin culpa
Decir “no” no te hace egoísta. Te hace honesta. Cada vez que marcas un límite estás diciéndote: “Lo que yo necesito también importa.”
🎉 Celebra tus decisiones
Confía en tus elecciones, incluso si los demás no las entienden. Cada vez que te eliges, subes tu autoestima un poco más.
🤍 Agradece tu cuerpo
En lugar de criticarlo, dale las gracias. Por respirar, por caminar, por sostenerte. Tu cuerpo es tu hogar. Merece respeto.
🤝 Rodéate de personas que te respeten
Tu entorno influye directamente en cómo te valoras. Prioriza relaciones que te nutran, no que te drenen.
🌱 La autoestima no es un objetivo que se alcanza una vez, es un camino que se construye cada día.
Ejercicios para subir la autoestima en momentos difíciles
Todos tenemos días en los que la confianza se tambalea. En esos momentos, estos ejercicios para subir la autoestima pueden ser tu ancla:
💌 Carta de autocompasión
Escríbete como lo harías a tu mejor amiga. Habla con ternura. Reconoce lo que sientes sin juzgarte. Este acto puede ser profundamente sanador.
🏆 Recuerda tus victorias
Haz una lista de momentos en los que superaste un reto. Lee esa lista cada vez que dudes de ti. Es la prueba de que puedes con más de lo que crees.
🎶 Haz algo que disfrutes
Lee, canta, baila, cocina… sin culpa, sin objetivo, solo por ti. Reconectar con lo que te da placer es una forma poderosa de trabajar la autoestima.
💗 La vulnerabilidad no es debilidad. Es una puerta hacia la autenticidad y el autocuidado.
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¿Qué más necesitas para fortalecer tu autoestima?
Los ejercicios de autoestima son un gran punto de partida. Pero también es importante entender qué la afecta, por qué es esencial y cómo se construye desde dentro.
Si quieres profundizar, te invito a leer este artículo 👉La autoestima: cómo mejorarla, por qué es importante y qué la afecta
Encontrarás claves para acompañar este trabajo práctico desde una mirada más amplia.
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Hoy es un buen día para elegirte a ti misma. Estoy aquí para ayudarte a que seas el centro de tu vida.
Nos leemos pronto.
Raquel
